| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
Armtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Arme
| Muskel: | Bizeps, Trizeps, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Medizinball, Treppenstufe, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |