| Muskel: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Abnehmtraining / Übungen zum Abnehmen mit Sport ohne Geräte
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Schienbeinmuskeln, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |