Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Abnehmtraining / Übungen zum Abnehmen mit Sport ohne Geräte
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Medizinball, Rucksack, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Kettlebell, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank, Hocker |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |