* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Abnehmtraining / Übungen zum Abnehmen mit Sport ohne Geräte

Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Sumo-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Deck Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Ausfallschritt rückwärts

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Medizinball, Kurzhantel, Rucksack, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Statischer Läufer

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Untertauchen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Besenstiel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
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180 Grad Sprung-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Seitlicher Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Hocker, Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Gefangenen-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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