| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Sumo-Kniebeuge
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebells (2) / Rucksack / Kurzhanteln (2) / Getränkekiste / Medizinball / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Kettlebell, Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |