Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen von Sumo-Kniebeuge
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Langhantel, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Adduktoren, Handbeuger, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |