* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Sprung-Kniebeuge / Strecksprung

Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Beinbizeps, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus
benötigt:Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Besenstiel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Kniebeuge mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Front-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Einbeinige Kniebeuge / Pistol

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Goblet-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Sumo-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kniende Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Kettlebell, Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Zercher Squat

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Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Trapezmuskel, Bizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Deck Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Bulgarische Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:Sitzgelegenheit / Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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