Bauch-Training zuhause / Bauchübungen

Hüftheben

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhantel, Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz

Muskel:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit, Rucksack, Hantelbank, Hocker
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Säge Unterarmstütz

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Gleitender Krokodil Lauf

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit

Muskel:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Tisch / Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Cliffhanger

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	Hantelbank
optional:	Kettlebell, Trainingspartner, Kurzhantel
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitbeugen mit Kurzhantel

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Fahrrad fahren / Bicycle

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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