Arm-Training zuhause / Armübungen

Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit / Tisch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Koffer Kreuzheben

Muskel:	Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Klappmesser-Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Hantelbank / Fitnessmatte / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up

Muskel:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Handbeuger
benötigt:	Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Handstrecker, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Breiter Armstütz

Muskel:	Bizeps, Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Versetzter Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit, Rucksack, Hocker
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung