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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Scherenschlag / Scissor Kick | 3✕ | max. 0 s |
| Unebener Liegestütz | 3✕ | max. 0 s |
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 3✕ | max. 0 s |
| Schräge Bauchpresse | 3✕ | max. 0 s |
| Fliegende auf dem Boden | 3✕ | max. 0 s |
| Seitliches Beinheben, stehend | 3✕ | max. 0 s |
| Klimmzug im Obergriff | 3✕ | max. 0 s |
| Superman / Superwoman | 3✕ | max. 0 s |
| Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit | 3✕ | max. 0 s |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | max. 0 s |
| Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 3✕ | max. 0 s |