| Beschreibung | Der perfekte Mix aus (Schnell)Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit! |
|---|---|
| Autor | Simon |
| Letzte Änderung | Sa, 21. November 2020 um 15:33 Uhr |
Ganzkörper
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seilspringen | 1✕ | 10 min |
| Burpee | 3✕ | 12 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 12 Wdh. |
| Liegestütz, negativ | 3✕ | 10 Wdh. |
| Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben | 3✕ | 10 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitlicher Bergsteiger | 3✕ | 20 s |
Joggen + Dehnen
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Joggen (10km) | 1✕ | 60 min |
| Quadrizeps Dehnübung 1 | 1✕ | 30 s |
| Spiderman Ausfallschritt | 1✕ | 30 s |
| Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 1 | 1✕ | 12 Wdh. |
| Deltamuskel Dehnübung 3 | 1✕ | 20 s |
| Oberer Brustmuskel Dehnübung 1 | 1✕ | 20 s |
Ganzkörper
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seilspringen | 1✕ | 10 s |
| Burpee | 3✕ | 12 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 12 Wdh. |
| Liegestütz, negativ | 3✕ | 10 Wdh. |
| Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben | 3✕ | 10 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitlicher Bergsteiger | 3✕ | 20 s |
Frei!
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
Ganzkörper
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seilspringen | 1✕ | 10 min |
| Burpee | 3✕ | 12 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 12 Wdh. |
| Liegestütz, negativ | 3✕ | 10 Wdh. |
| Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben | 3✕ | 10 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitlicher Bergsteiger | 3✕ | 20 s |
Joggen + Dehnen
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Joggen (5km) | 1✕ | 25 min |
| Quadrizeps Dehnübung 1 | 1✕ | 30 s |
| Spiderman Ausfallschritt | 1✕ | 30 s |
| Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 1 | 1✕ | 12 Wdh. |
| Deltamuskel Dehnübung 3 | 1✕ | 20 s |
| Oberer Brustmuskel Dehnübung 1 | 1✕ | 20 s |
Frei!
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |