1 ⋅ Körpergewichtstraining
Wichtig: Entscheidend ist die saubere Ausführung der Übungen, nicht das Erreichen der vorgegebenen Wiederholungszahlen.
Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
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Liegestütz auf Knien (Wenn möglich, normale Liegestütz.) | 3✕ | 10 Wdh. 20 s |
Kniebeuge / Squat | 20 Wdh. 20 s | |
Modifizierter V-Sit | 14 Wdh. 20 s | |
Schulterdrücken mit Trainingspartner | 12 Wdh. 20 s | |
Bulgarische Kniebeuge (10x links, 10x rechts) | 20 Wdh. 20 s | |
Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner | 10 Wdh. 20 s | |
Hüftstrecken im Armstütz (Variante: Gegendruck auf Fuß durch Trainingspartner, 5x links, 5x rechts) | 10 Wdh. 20 s | |
Beinheben, liegend (Variante: Trainingspartner wirft Beine nach unten) | 16 Wdh. 20 s | |
Tuck-Hold | 15 s |