1 ⋅ Körpergewichtstraining
Wichtig: Entscheidend ist die saubere Ausführung der Übungen, nicht das Erreichen der vorgegebenen Wiederholungszahlen.
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz auf Knien (Wenn möglich, normale Liegestütz.) | 3✕ | 10 Wdh. 20 s |
| Kniebeuge / Squat | 20 Wdh. 20 s | |
| Modifizierter V-Sit | 14 Wdh. 20 s | |
| Schulterdrücken mit Trainingspartner | 12 Wdh. 20 s | |
| Bulgarische Kniebeuge (10x links, 10x rechts) | 20 Wdh. 20 s | |
| Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner | 10 Wdh. 20 s | |
| Hüftstrecken im Armstütz (Variante: Gegendruck auf Fuß durch Trainingspartner, 5x links, 5x rechts) | 10 Wdh. 20 s | |
| Beinheben, liegend (Variante: Trainingspartner wirft Beine nach unten) | 16 Wdh. 20 s | |
| Tuck-Hold | 15 s |