1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Air Squat | 3✕ | 10 Wdh. |
| Ausfallschritt auf Zehenspitzen | 10 Wdh. | |
| Seitlicher Ausfallschritt | 10 Wdh. | |
| Wadenheben, stehend | 10 Wdh. | |
| Zehenheben | 10 Wdh. | |
| Versetzter Liegestütz | 10 Wdh. | |
| Liegestütz / Push-up | 10 Wdh. | |
| Isometrisches Brustdrücken | 10 Wdh. | |
| Dips mit einem Stuhl | 10 Wdh. | |
| Bauchpresse mit angehobenen Beinen | 10 Wdh. | |
| Bauchpresse / Crunch | 10 Wdh. | |
| Schulterblätter zusammenziehen | 10 Wdh. |