1 ⋅ Montag
Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
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Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel | 4✕ | 10-12 Wdh. 30 s |
Bauchpresse / Crunch | 10-12 Wdh. 30 s | |
Wand-Liegestütz, positiv | 10-12 Wdh. 30 s | |
180 Grad Sprung-Kniebeuge | 10-12 Wdh. 30 s | |
Abwechselndes Hantel Schwingen | 10-12 Wdh. 30 s | |
Armstütz um die Welt | 10-12 Wdh. 30 s | |
Armkreis in Rückenlage | 40 s 30 s | |
Bein-Curl mit Stuhl | 10-12 Wdh. 30 s | |
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 10-12 Wdh. 30 s | |
Joggen auf der Stelle | 40 Wdh. 20 s |