| Autor | Lugge |
|---|---|
| Letzte Änderung | Do, 26. März 2020 um 18:36 Uhr |
~35 Minuten
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1✕ | 90 s 1 min |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Seitliches Beinheben, stehend (12 Wdh. pro Seite) | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Ausfallschritt | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Beckenheben | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Sit-Ups | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Seilspringen | 1✕ | 5 min |
~37 Minuten
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 30 s 1 min |
| Ausfallschritt | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Tür-Rudern | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Dips mit einem Stuhl | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Seilspringen | 1✕ | 5 min |
~37 Minuten
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 40 s 1 min |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Hüftheben | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Plank | 3✕ | 40 s 1 min |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 30 s 1 min |
| Ausfallschritt (12 je Seite) | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Seilspringen | 1✕ | 5 min |