Benutzer-Trainingsplan
Ganzkörper mit Boxen und HIIT

Beschreibung3 Tage, nach dem 3.Tag fängt es ohne Pause wieder beim ersten an.
AutorSimon K.
Letzte ÄnderungFr, 15. März 2019 um 18:41 Uhr

1 ⋅ Arme/Oberkörper/Boxen

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Boxen11 min
Bizeps Curls (Bizeps)48 Wdh.
Frontheben mit Kurzhantel, einarmig (Schulter | ggf mit Kurzhantel in hand)38 Wdh.
Dips mit einem Stuhl (Trizeps)38 Wdh.
Rückenstrecker auf der Hantelbank (Rückenstrecker)38 Wdh.
Diamant-Liegestütz (Brust | ggf beine hochlegen)38 Wdh.
Klimmzug im Obergriff (Rücken/Arme)38 Wdh.

2 ⋅ Simon Kehnel

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Fahrrad fahren / Bicycle (Bauch)38 Wdh.
Kniebeuge / Squat (Oberschenkel)310 Wdh.
Wadenheben, liegend (Waden)310 Wdh.
Seitlicher Step-up (Po)310 Wdh.

3 ⋅ HIIT outdoor

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
HIIT Joggen outdoor (5min joggen zum aufwärmen, 30s vollsprint. 2min laufen. 4-5mal wiederholen.)120 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan