| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Schultertraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Schultern
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| benötigt: | Rucksack / Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Bizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hocker, Sitzgelegenheit, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit, Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |