Schulterübungen für Zuhause / Schultertraining ohne Geräte

Schulterdrücken mit Trainingspartner

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Brustmuskel
benötigt:	Trainingspartner
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Sit Outs

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Tür Klimmzug

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker, Bizeps
benötigt:	Handtuch
optional:	Gewichtsmanschetten, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Seitheben und Halten mit Handtuch

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Latziehen mit Handtuch

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Liegestütz mit Schulterdrücken

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Liegestütz mit Schulter antippen

Muskel:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit, Rucksack, Gymnastikball, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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T Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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