| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Schultertraining / Schulter-Übungen mit Kurzhanteln
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker |
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Fitnessmatte, Rucksack, Kurzhantel, Langhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |