| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Schultertraining / Schulter-Übungen mit Kurzhanteln
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Handstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel / Getränkekiste / Medizinball / Hocker / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Besenstiel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Quadrizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |