Rückentraining / Rücken-Übungen mit Kurzhanteln

Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Crush Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Arnold Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps, Handstrecker, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Konzentrations-Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln

Muskel:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Rucksack / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Frontheben mit Kurzhanteln

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Deck Squat

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Seitliches Beinheben, stehend

Muskel:	Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Adduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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