| Muskel: | Handbeuger, Handstrecker |
|---|---|
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Potraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Po
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Trapezmuskel, Bizeps |
| benötigt: | Klimmzugstange / Besenstiel |
| optional: | Handtuch, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank / Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank |
| optional: | Hantelablage, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Bizeps, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |