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006 bauch, beine, po

Letzte ÄnderungMi, 27. Dezember 2017 um 20:59 Uhr

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Diagonale Rumpfbeuge3✕10 Wdh.
Überkopf-Seitbeugen3✕10 Wdh.
Abwechselndes Hantel Schwingen3✕10 Wdh.
In and outs3✕10 Wdh.
Spiderman-Crunch3✕10 Wdh.
Käfer3✕10 Wdh.
Unterarmstütz / Plank3✕10 Wdh.

2 ⋅ Donnerstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung3✕10 Wdh.
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat3✕10 Wdh.
Seitliches Beinheben, stehend3✕10 Wdh.
Bein-Curl mit Kurzhantel3✕10 Wdh.
Seitlicher Beckenlift3✕10 Wdh.
Hüftheben3✕10 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan