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Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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Ausfallschritt mit Langhantel | 5✕ | 30 Wdh. 1 min |
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger | 3✕ | 30 Wdh. 1 min |
Kniebeuge mit Langhantel | 5✕ | 30 Wdh. 1 min |
Tür Klimmzug | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat | 5✕ | 30 Wdh. 1 min |
Skorpion-Liegestütz | 3✕ | 20 Wdh. 1 min |
Stuhl Beckenlift | 5✕ | 20 Wdh. 1 min |
Einbeinige Sprünge | 3✕ | 15 Wdh. 1 min |
Gleitender Bein-Curl | 3✕ | 20 Wdh. 1 min |
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung | 4✕ | 20 Wdh. 1 min |