1 ⋅ Dienstag, Donnerstag, Samstag
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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Beinheben auf der Schrägbank (Gerade Bauchmuskeln) | 2✕ | 12 Wdh. |
Überkopf-Seitbeugen (Seitliche Bauchmuskeln - mit 3kg Hanteln) | 2✕ | 10 Wdh. |
Beckenlift mit Adduktorenpressen (Fettarme) | 2✕ | 15 Wdh. |
Überzug mit Kettlebell auf dem Boden (Mit 2x3kg Hanteln) | 2✕ | 12 Wdh. |
Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln (Mit 2 x 3kg Hanteln) | 2✕ | 12 Wdh. |
Rotierende Bizeps-Curls (Mit 2 x 5kg Hanteln) | 2✕ | 15 Wdh. |
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel (Langhantel 2 x 5kg) | 2✕ | 10 Wdh. |
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel 2 x 5kg) | 2✕ | 10 Wdh. |
Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust (Langhantel 2 x 5kg) | 2✕ | 12 Wdh. |