| Beschreibung | 3 Tage, nach dem 3.Tag fängt es ohne Pause wieder beim ersten an. |
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| Autor | Simon K. |
| Letzte Änderung | Fr, 15. März 2019 um 18:41 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Boxen | 1✕ | 1 min |
| Bizeps Curls (Bizeps) | 4✕ | 8 Wdh. |
| Frontheben mit Kurzhantel, einarmig (Schulter | ggf mit Kurzhantel in hand) | 3✕ | 8 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl (Trizeps) | 3✕ | 8 Wdh. |
| Rückenstrecker auf der Hantelbank (Rückenstrecker) | 3✕ | 8 Wdh. |
| Diamant-Liegestütz (Brust | ggf beine hochlegen) | 3✕ | 8 Wdh. |
| Klimmzug im Obergriff (Rücken/Arme) | 3✕ | 8 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Fahrrad fahren / Bicycle (Bauch) | 3✕ | 8 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat (Oberschenkel) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Wadenheben, liegend (Waden) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitlicher Step-up (Po) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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| HIIT Joggen outdoor (5min joggen zum aufwärmen, 30s vollsprint. 2min laufen. 4-5mal wiederholen.) | 1✕ | 20 min |