| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Brustmuskel, Deltamuskeln |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball / Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handbeuger, Handstrecker |
|---|---|
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Trainingspartner, Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Handstrecker, Brustmuskel |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |