| Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Abduktoren |
| benötigt: | Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |