Oberarm-Übungen / Oberarm-Training zuhause

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken im Untergriff

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Handbeuger, Brustmuskel
benötigt:	Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Bärengang

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch

Muskel:	Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Trizepsstrecken mit Handtuch

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Telle Curl

Muskel:	Beinbizeps, Bizeps, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Handbeuger, Quadrizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Schrägbankdrücken, negativ

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Handtuch
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Dips mit Gymnastikball

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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