| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Klimmzugstange, Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
| benötigt: | Klimmzugstange |
| optional: | Rucksack, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Klimmzugstange |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |