Latissimus-Training zuhause / Latissimus-Übungen

Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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T-Bar Rudern, einarmig

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

Muskel:	Brustmuskel, Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Tisch Rudern

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Tisch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Seitheben mit Trainingspartner

Muskel:	Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gleitende Kobra

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trizeps
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gleitendes Latziehen

Muskel:	Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Handtuch
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern mit Handtuch und Trainingspartner

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:	Trainingspartner, Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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