Latissimus-Übungen für Zuhause / Latissimus ohne Geräte trainieren

Tür Klimmzug

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Latdrücken, liegend

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Tür-Rudern

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Trapezmuskel, Bizeps
benötigt:	nichts
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen

Muskel:	Deltamuskeln, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Gesäßmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Sitzgelegenheit
optional:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Rudern mit Handtuch, sitzend

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Rudern im Armstütz mit Handtuch

Muskel:	Latissimus, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

Muskel:	Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitheben mit Trainingspartner

Muskel:	Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gleitende Kobra

Muskel:	Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trizeps
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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