Langhanteltraining / Langhantelübungen

T-Bar Rudern, einarmig

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Langhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Langhantel

Muskel:	Latissimus, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitheben mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Neider Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Beinhocke durch Ring

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Quadrizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl im engen Untergriff

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Besenstiel Drehung / Broomstick Twist

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Langhantel / Besenstiel
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

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Kubanische Drehung / Cuban Press

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Telle Curl

Muskel:	Beinbizeps, Bizeps, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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