Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen

Skier-Schwingen

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Aufwärtshaken

Muskel:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln

Muskel:	Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Tate Press

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Armkreis in Rückenlage

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebell
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Boxen mit Kurzhanteln

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Schnellkraft

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