Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen

Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Floor Press mit Kurzhanteln

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Kniebeuge mit Kurzhanteln

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln

Muskel:	Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Skier-Schwingen

Muskel:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Latissimus, Gesäßmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Tate Press

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Brustmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebell
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Aufwärtshaken

Muskel:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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