Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen

Kreuzheben im Reißgriff

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Rückenstrecker auf der Hantelbank

Muskel:	Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps
benötigt:	Hantelbank, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitheben mit Übungsband

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Übungsband
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Drag-Curl mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Front-Kniebeuge

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken mit Trainingspartner

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Step-up

Muskel:	Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:	Sitzgelegenheit / Hantelbank
optional:	Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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T-Bar Rudern

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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