Krafttraining / Übungen mit Hanteln

Kniende Kniebeuge

Muskel:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rotierende Bizeps-Curls

Muskel:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Zercher Squat

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Adduktoren
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Frontheben mit Kurzhanteln

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Meadow Rudern

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Push Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Quadrizeps
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Reverse Fly, kniend

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps
benötigt:	Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitliches Beinheben, stehend

Muskel:	Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl, liegend

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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