* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Krafttraining / Übungen mit Hanteln

Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Kettlebell
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Schwimmen / Aquaman

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Zurücklehnendes Kamel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Kettlebell, Handtuch, Rucksack, Medizinball, Kurzhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker, Wadenmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebell
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl im engen Untergriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Tate Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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