Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Kettlebell |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Krafttraining / Übungen mit Hanteln
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Deltamuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebell, Handtuch, Rucksack, Medizinball, Kurzhantel, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, Wadenmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
optional: | Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker |
optional: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |