* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Krafttraining / Übungen mit Hanteln

Zurücklehnendes Kamel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Kettlebell, Fitnessmatte, Rucksack, Handtuch, Medizinball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker, Wadenmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Kettlebell
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Schwimmen / Aquaman

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel
benötigt:Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Neider Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel
benötigt:SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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