Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Fitnessmatte, Rucksack, Handtuch, Medizinball |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Krafttraining / Übungen mit Hanteln
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, Wadenmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Kettlebell |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker |
optional: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel |
benötigt: | Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Bizeps, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Brustmuskel, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Langhantel, Hantelbank |
optional: | Hantelablage, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |