Krafttraining / Übungen mit Hanteln

Floor Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Langhantel, Trainingspartner
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Thruster mit Kurzhanteln

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Reverse Fly auf der Schrägbank

Muskel:	Deltamuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl, liegend

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Reißen mit Kurzhantel

Muskel:	Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizeps-Kickback, aufgestützt

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Ausfallschritt rückwärts

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack, Kettlebell, Kurzhantel, Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Rudern mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizepsstrecken, sitzend und einarmig

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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