Isometrische Übungen ohne Geräte

L-Seat

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Liegestütz Halten mit Handtuch

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitlicher Stern-Unterarmstütz

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitheben und Halten mit Handtuch

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Tuck-Hold

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Sitzgelegenheit
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen

Muskel:	Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Sitzgelegenheit
optional:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Rudern mit Handtuch, sitzend

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Wandsitzen

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Unterarmstütz / Plank

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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