| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Isometrische Rückenübungen
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank / Fitnessmatte / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Fitnessmatte, Rucksack, Handtuch, Medizinball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |