| Muskel: | Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Isometrische Beinübungen
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
| Muskel: | Trizeps, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Tisch / Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Brustmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kettlebell, Trainingspartner, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |