Isometrische Bauchübungen

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Muskel:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Kessel umrühren mit Gymnastikball

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Crush Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Schulterheben mit Langhantel

Muskel:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugte Besenstiel Drehung

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
benötigt:	Besenstiel / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Arnold Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung