| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Brusttraining / Brust-Übungen mit Kurzhanteln
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Kettlebell / Getränkekiste / Kurzhantel / Rucksack / Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker |
| benötigt: | Hocker / Kettlebell / Getränkekiste / Medizinball / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |