| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Latissimus, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Übungsband, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Übungsband, Kurzhantel, Gewichtsmanschetten, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Bizeps, gerader Bauchmuskel, Trizeps |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |