| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Bizeps, Rückenstrecker, Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Handtuch, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Trainingspartner, Hantelbank, Fitnessmatte, Langhantel |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Handbeuger, Quadrizeps, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Handtuch, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Handbeuger, Handstrecker |
|---|---|
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Adduktoren, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Medizinball / Rucksack / Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |