| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
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| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Adduktoren, Trizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Trizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Bizeps, Abduktoren, Handbeuger, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft |