Beintraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Beine

High Pulls

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Bizeps, Handbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps
benötigt:	Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft

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Rumänisches Kreuzheben

Muskel:	Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Tisch / Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Stuhl Beckenlift

Muskel:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Kettlebell-Halo

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Beckenlift mit Adduktorenpressen

Muskel:	Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Klimmzug mit Handtüchern

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Klimmzugstange, Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Rudern mit Handtuch, sitzend

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps
benötigt:	Handtuch
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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