* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Bauchtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Bauch

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Unterkörper Russische Drehung

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Kniebeuge / Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Rucksack
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Beinstrecken, stehend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Quadrizepsdrücken

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Zur Detailansicht der Übung

Air Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Kettlebell
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Pop-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Rucksack
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Zurücklehnendes Kamel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Medizinball, Rucksack, Kurzhantel, Handtuch, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung