Muskel: | Brustmuskel, Latissimus, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Bauchtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Bauch
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps |
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benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps |
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benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Kettlebell |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Rucksack |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Medizinball, Rucksack, Kurzhantel, Handtuch, Fitnessmatte, Kettlebell |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |