Isometrische Bauchübungen

Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Koffer Kreuzheben

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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High Pulls

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft

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Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit

Muskel:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Sitzgelegenheit / Tisch / Hantelbank
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gleitender Krokodil Lauf

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Rumänisches Kreuzheben

Muskel:	Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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