Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Aufwärmübungen ohne Geräte
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebell, Fitnessmatte, Rucksack, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Medizinball, Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Kettlebell, Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |