* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Aufwärmübungen ohne Geräte

Pop-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Wechselsprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Air Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Umgedrehter Schneeengel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Handtuch, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Hindu Liegestütz / Dands

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Feuerfüße

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Gleitender Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Rückenstrecker
benötigt:Handtuch
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Bergsteiger / Mountain Climber

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Pendel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Skater Hops

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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