Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Aufwärmübungen ohne Geräte
Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Handtuch, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |